每天都好累好疲倦，或許是身體粒線體失衡了！醫師表示，粒線體是身體不可或缺的重要胞器，除了產生細胞所需的能量，另外也會幫助身體離子平衡、脂質代謝等，而透過活化粒線體可以達到抗氧化、改善心臟健康、幫助維護身體正常功能的好處。
活化粒線體！做對3件事，9成慢性病可根治
不要以為粒線體高深難懂、遙不可及，粒線體其實很親民，簡單透過飲食、運動、睡眠，就能修復粒線體。
陳俊旭博士領有美國正統自然醫學醫師執照，在新書《更新粒線體，根治慢性病》中提到，包括新陳代謝疾病、免疫系統疾病，甚至是癌症、精神疾病等，看似原因各不相同，其實都和細胞中的粒線體受損息息相關。
粒線體是細胞的能量工廠，全身上下所需要的能量，都是從粒線體製造，大概90%的慢性病都是從粒線體失衡開始，他認為很多疾病幾百年來在主流醫學領域都被認為難以治療，但是我們現在從粒線體的角度來看，居然可以一個一個逆轉，甚至到根治。畢竟西醫首重控制，但要修復身體的疾病最終還是要靠自身的免疫修復能力。
修復或是活化粒線體並不難，端看什麼樣的模式適合自己，挑選做得到的方式，一樣可以輕鬆活化粒線體。
要修復粒線體，可嘗試從生活中3個層面著手
首先，請儘量嘗試復古的飲食。現代的高糖飲食、精緻飲食，甚至加工食品、黑心食品不斷摧殘著粒線體。以白飯這樣的精緻澱粉為例，你吃下去的白飯到粒線體後變成能量，過程中大約有2～3％的氧氣會變成活性氧自由基，就是你吃的精緻澱粉愈多，粒線體就會產生更多的自由基。
自由基是抗老、抗氧化的大敵，粒線體裡本來就有谷胱乾肽、褪黑激素等天然抗氧化劑，可以中和自由基，但隨著年紀增長，這些物質會愈來愈少，因此過度精緻、加工的飲食，都會造成粒線體的負擔，一旦粒線體遭到精緻食物轟炸，想健康也難。
其次，運動要強度適中，近幾年流行把運動分為不同等級，從最輕鬆的第1區到激烈的第5區，甚至還有第6、7區。歐美和台灣運動界近年偏好第2區訓練（zone 2 training），號稱是提高粒線體功能的最佳運動。
高強度運動可以增加粒線體數目，低強度運動則能提高粒線體效能，第2區訓練的強度剛好可以提高粒線體效能，但是不至於讓身體產生乳酸，作者強調。
如果持續在這種不會產生乳酸的狀態下運動，就能訓練全身的粒線體，提高產能。你可以憑感覺來自我判斷：進行第二區訓練時，可以輕鬆和旁人聊天，但無法唱歌。包括哪些運動？超慢跑、健走、騎自行車、打乒乓球都是，其中超慢跑更是作者自己都會實行的運動類別，超慢跑就是以走路的速度在跑步，時速大概5公里而已，對身體的幫助卻有大概2.5倍的效果，更重要的是沒有運動傷害。
最後，睡眠要深層。熬夜、日夜顛倒，都是在轟炸粒線體。睡覺能讓粒線體休息，就好像讓鍋爐可以歇會兒，不要一直工作。睡覺時，粒線體不用忙於產生能量，還可透過褪黑激素和谷胱乾肽來中和白天所產生的活性氧自由基。
睡眠長度依個人需求而不同，作者認為品質才是重點，深層睡眠一定要夠，睡覺的時候會戴眼罩、塞耳塞，好隔絕光線和聲音的干擾，然後空氣要好。
作者發現，只要深層睡眠足夠，當身體狀況愈好，對睡眠「總時數」需求反而較少，當你身體的氧化壓力比較大的時候，對睡眠的需求也會很大，因為粒線體處於受損狀態，需要很多的睡眠去修補它，但是當你把粒線體修好之後，會發現你的睡眠就不用那麼多了。
保持健康付出必不可少，切莫賺了錢毀了健康，身體機能還正常不妨透過以上方式強化粒線體，若已遭粒線體失調反噬的話，也尚可透過食品的方式補充。無論如何，請選擇適合自己的方式善待寶貴的粒線體，讓它正常為我們的細胞發電，身體自然健康。
（參考資料來源：美國自然醫學醫師 陳俊旭博士，文章轉載自「康健」網站【別再轟炸粒線體！做對3件事，9成慢性病可根治】，圖文經編輯並增訂小標。）
